Insomnia

Tulburări de somn cauze și tratamente

 

Ce sunt tulburările de somn și ce tratament este disponibil?

O mare parte din oameni se confruntă cu tulburările de somn. Acestea reprezintă una din cele mai frecvente afecțiuni . În cel mai bun caz , tulburările de somn sunt legate de anumite circumstanțe și  nu durează mult timp. In cazul în care somnul este perturbat în general, este mult mai problematic și afectează calitatea vieții persoanei în cauză.

 

Somnul are multiple funcții diferite.

De exemplu , ajută la:

• relaxare pe timpul nopții

• funcţionare la capacitate optimă pe parcursul zilei

• întărirea sistemului imunitar

• reţinerea anumitor lucruri, care au fost învăţate pe parcursul zilei

În general, tulburările de somn pot fi descrise ca aprecierea subiectivă sau obiectivă a somnului fie:

• prea scurt sau prea lung

• întrerupt prea des

• fără relaxare

 

Tulburarea de somn cronică este, atunci când persoana afectată are modificări ale somnului de cel puţin trei nopţi pe săptămână şi atunci când aceasta condiţie durează de mai mult de o lună.

 

Tulburările de somn pot fi diferenţiate, după cum urmează:

• Insomnia (nesomnul)

• Hipersomnie (nevoia excesivă de somn)

• Parasomnia (probleme comportamentale legate de somn)

• Tulburări respiratorii în timpul somnului ( de exemplu apnee de somn)

• Tulburări motorii legate de somn ( de exemplu sindromul picioarelor neliniştite)

• Tulburări de ritm circadian ( tulburări ale ritmului de somn veghe)

 

 

Cauzele tulburărilor de somn pot fi diferite, ca de exemplu.

Factori externi

• Zgomot

• Lumină puternică

• Caldură/Frig

• Cafea

• Alcool, nicotină, medicamente, droguri

• Igiena somnului deficitară

• Lucrul în ture

• Zboruri pe distanţe lungi (diferenţa de fus orar)

 

Factori psihologici

• Manie

• Stres

• Tulburări psihologice, cum ar fi depresia

 

Cauze organice (fiziologice)

• Dureri

• Boli cardiovasculare

• Cancer

• Infecţii

• Disfuncţii hormonale

• Sindromul picioarelor neliniştite

• Apneea de somn

• Narcolepsia (somnolenţa)

 

 

Cum sunt diagnosticate tulburările de somn?

 

Diagnosticarea tulburărilor de somn este o problemă complexă , datorită cauzelor multiple sau a evenimentelor care îşi au originea undeva înapoi în timp. Din acest motiv, o varietate de tehnici de diagnostic sunt folosite în scopul de a obţine o imagine cât mai precis posibilă asupra naturii tulburării de somn:

• Jurnalele şi chestionarele legate de somn

• Evaluarea istoricului medical ( anamneza detaliată)

• Polisomnografie (o metodă de a analiza modele de somn)

 

EEG (de lungă durata) și procedurile imagistice (cum ar fi MRT sau CT), pot ajuta diagnosticarea tulburărilor de somn şi să ofere elemente suplimentare în ceea ce privește tipul de insomnie existent.

 

 

Cum sunt tratate tulburările de somn?

 

Persoanele cu tulburări ale somnului de lungă durată sunt sfătuite să consulte întotdeauna un medic, care va examina şi trata pacientul, dacă este necesar.

Chiar dacă tulburările de somn par a fi obişnuite – de exemplu, în cazul sforăitului excesiv sau al oboselii severe – acestea ar trebui să fie examinate şi tratate , dacă este necesar. În caz contrar, astfel de tulburări de somn pot deveni uzuale şi pot duce la probleme mai grave, care ar putea avea

un impact negativ asupra vieţii profesionale a individului, a vieţii sociale şi a stării generale de sănătate a acestuia.

 

Somniferele (medicamente care induc somnul)

Somniferele şi alte medicamente pot doar să amelioreze simptomele acute ale tulburărilor de somn, ele nu reprezintă o soluţie pe termen lung ( somniferele nu ar trebui administrate mai mult de câteva

săptămâni). În ceea ce priveşte tratamentul tulburărilor de somn, este mai important să aflăm, care este cauza principală ca ulterior să se trateze aceasta cauză.

 

 

Igiena somnului

În multe cazuri, tratamentul implică schimbarea obiceiurilor alimentare sau a rutinei zilnice, cu scopul de a dezvolta o igiena de somn sănătoasă, care poate include următoarele aspecte:

• Dormitul pe o parte

• Scăderea în greutate ( în cazul pacienţilor supraponderali)

• Evitarea meselor târzii, prea condimentate sau copioase

• Mersul la culcare atunci când vă simţiţi obosiţi

• Menţinerea unui orar regulat de somn

• Nu petreceţi prea mult timp în pat, în afara orelor de somn

• Nu consumaţi băuturi cu cofeină, băuturi alcoolice sau droguri înainte de a merge la culcare

• Nu fumaţi înainte de a merge la culcare sau pe durata nopţii

• Asiguraţi-vă ca în dormitor să fie linişte şi întuneric.

• Suficienta aerisire a dormitorului( temperatura camerei nu ar trebui să depăşească 18 grade Celsius)

• Evitaţi activitatea fizică obositoare, chiar înainte de culcare (acestea stimulează metabolismul)

• Evitaţi somnul în timpul zilei ( o repriză de somn la prânz nu trebuie să depăşească 15 minute)

 

Combinaţie de tehnici de relaxare şi terapie de comportament

Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau exerciţii de relaxare musculară progresivă pot ajuta, pentru un somn mai de durată și de a menţine somnul pe o durată îndelungată .

Masca de oxygen în caz de sforăit sau apnee

Dacă prin tratamentele destinate dificultăților de respirație legate de somn (cum ar fi sforăitul sau apneea) nu se obţin rezultate pe termen îndelungat, echipamentul pentru terapia respiratorie poate ajuta în combinație cu o mască de oxigen.

 

Sfaturi pentru un somn relaxant

Pentru a avea un somn relaxant, următoarele sfaturi de relaxare ajută de multe ori

• Relaxați-vă  corpul dumneavoastră într-o baie fierbinte (34 la 36 de grade Celsius). Diferite esenţe de baie pot avea, de asemenea, un efect calmant.

• Încercați să vă relaxați și mental. Probleme dificile sau grijile nu ar trebui să fie discutate chiar înainte de a merge la culcare.

• Beţi un pahar de lapte cald cu miere

• Utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, yoga sau tehnica relaxării musculare progresive.

 

 

Nota: Acest text serveşte ca informaţie generală. Vă rugăm să nu încercaţi să vă diagnosticaţi singur, consultaţi un medic specialist când simptomele şi manifestările şi au făcut apariţia. Aceasta este singura modalitate în care simptomele pot fi evaluate, în mod corect, pe baza experienţei clinice şi a altor etape de diagnosticare